mięśnie prostowniki grzbietu

[...] w ten sposób trenować interwałowo, gdyż jest to złożone, trudne ćwiczenie, w którym nietrudno o błędy wynikające ze zmęczenia.  Przysiad i wyciskopodrzut - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień [...]

[...] ciężarowców na świecie. https://www.youtube.com/watch?v=Oqr4GnICbvE Film: Dmitry Klokov i wyciskanie zza karku. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty [...]

[...] „przeprosty” (tak dosłownie tłumaczy się termin hyperextension extension jest to wyprost) można wykonywać w leżeniu na zwykłej ławce. Nie jest to ćwiczenie głównie na mięśnie pośladkowe ani na tył uda, lecz na grupę mięśni prostowników grzbietu. Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki [...]

[...] zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]

[...] rodzaju ćwiczenia z platformą, saniami, sledge można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Pchanie obciążonych sanek, platformy - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków, mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień [...]

[...] sesji interwałowej (np. uderzania ciężkim młotem w oponę, spaceru farmera, przeciągania ciężaru po torze, wchodzenia na skrzynię z ciężarem itd.).  Pajacyki - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]

[...] stojąc (bez pracy nogami) „tylko” 162 kg. W wybiciu na nożyce (gdy ciężar jest brany ze stojaków) Klokov zaliczył 245 kg. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego, Klatka piersiowa, część obojczykowa, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] naramiennych (na których nam zależy) jest mniej znaczący (co nie znaczy, że w ogóle nie występuje). Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ławka pod kątem) - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni [...]

[...] wyczerpać progres w tym ćwiczeniu. Wtedy będzie się ono sprawdzało jako ćwiczenie wytrzymałościowo-siłowe lub stricte wytrzymałościowe. Przysiady bez ciężaru - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]

[...] iż jest to ćwiczenie opcjonalne, nie powinno zastępować zwykłych odmian: klasycznej, sumo, rumuńskiej ze sztangą. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki [...]

[...] biodrowego, więc doskonale komponuje się z treningiem przedniej części uda, tylnej części uda, pośladków i grzbietu. Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana- zaangażowane mięśnie Zgięcie stawu biodrowego: Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli (mięsień [...]

[...] zawsze ma to uzasadnienie, można w ten sposób uzyskać karykaturalną sylwetkę). Wykop w tył nogą w klęku podpartym na ławce z wykorzystaniem wyciągu dolnego - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięśnie brzucha [...]

[...] ciężarze roboczym należy uwzględnić połowę nominalnej masy gryfu olimpijskiego (najczęściej spotykane gryfy mają ok. 20-25 kg). Martwy ciąg sumo z półsztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki, [...]

[...] nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, ale bardziej jako ciekawostkę, a nie fundament treningu. Wykop nogą w klęku podpartym z gumą oporową w tył - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięśnie brzucha [...]

[...] inną charakterystykę. Wersja wykroków z nogą na podwyższeniu (np. oparta na ławce) jest trudniejsza, od zwykłej. Wykroki ze sztangą z nogą na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

[...] ćwiczenie od wyciskania na wolnych ciężarach (hantlami czy sztangą), jednak posiada też niezaprzeczalne zalety. Przede wszystkim w mniejszym stopniu są tu wykorzystywane mięśnie brzucha i grzbietu. Może być to bardzo istotne dla osób, których trening i tak jest przesycony wolnymi ciężarami (dwubój ciężarowy, trójbój siłowy, strongman).  O [...]

[...] chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym warto wiedzieć? Użycie suwnicy rozwiązuje nam problem z asekuracją oraz ze stabilizacją. Jeśli ktoś ma przeciążone mięśnie brzucha i grzbietu, użycie tego przyrządu staje się racjonalnym wyjściem. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, bywało wykonywane przez [...]

[...] duże grupy mięśni grzbietu, dlatego nie powinno się go skreślać, szczególnie w trudniejszych wariantach. Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]

[...] często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit) Wybicie obunóż, skok i lądowanie jednonóż na skrzyni - zaangażowane mięśnie Pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie pasma przywodzicieli Mięsień [...]

[...] mostów. Wtedy maksymalizuje się pracę mięśnia najszerszego grzbietu oraz innych kluczowych partii, na których nam zależy. Odwrotne wiosłowanie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]